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5 Dicas para Começar Seu Dia com Mais Energia e Bem-Estar

Sérgio Correia
8 de mai.
2 min de leitura

Você já reparou como os primeiros minutos da manhã têm o poder de influenciar todo o seu dia?

Se você é aposentado, pensionista ou militar reformado, adotar uma rotina matinal saudável pode ser um passo importante para manter sua disposição física e mental — e viver cada fase da vida com mais equilíbrio e bem-estar.

Aqui estão 5 hábitos simples que podem transformar suas manhãs e dar mais energia à sua rotina:

1️⃣ Acorde cedo e com calma

Evite começar o dia no modo “correria”. Quando você acorda com tempo e tranquilidade, dá ao corpo e à mente o tempo necessário para despertar naturalmente. Abra a janela, respire fundo e deixe a luz natural te ajudar a despertar. 🌅

🧠 Benefício: Reduz o estresse e melhora o humor ao longo do dia.

2️⃣ Beba água assim que acordar

Durante o sono, seu corpo passa várias horas sem receber líquidos. Começar o dia com um copo de água ajuda a reidratar o organismo, estimula o metabolismo e melhora o funcionamento dos órgãos. 💧

💡 Dica: Mantenha um copo d’água na cabeceira para facilitar esse hábito.

3️⃣ Movimente seu corpo

Alongamentos leves, uma caminhada curta ou até alguns minutos de yoga são suficientes para ativar a circulação e mandar o recado para o corpo: “Hora de funcionar!” 🧘‍♂️🏃‍♀️

💪 Isso ajuda a reduzir dores musculares, melhora o humor e contribui para uma mente mais ativa.

4️⃣ Invista em um café da manhã equilibrado

Inclua no seu prato matinal alimentos que sustentam: frutas, ovos, pães integrais, sementes e uma boa fonte de proteína. Um café da manhã balanceado ajuda a manter os níveis de energia estáveis durante o dia. 🍳🍓🥑

🍽️ Evite açúcares em excesso logo cedo — eles podem provocar picos e quedas de energia.

5️⃣ Planeje seu dia

Reserve alguns minutos para pensar no que você precisa fazer, organize suas tarefas e estabeleça prioridades. Ter um plano claro diminui a ansiedade e aumenta sua produtividade. 📝✅

📒 Pode ser com papel e caneta ou em aplicativos de celular — o importante é ter clareza do que vem pela frente.

🌟 Comece bem, viva melhor

Adotar uma rotina matinal saudável é uma forma de cuidar de si mesmo com carinho. E quando falamos em bem-estar, também falamos em direitos.

Se você é aposentado, pensionista ou militar reformado e foi diagnosticado com doença grave, pode ter direito à isenção do Imposto de Renda, conforme a Lei nº 7.713/88.

A Bneficia pode te ajudar a garantir esse direito de forma 100% online, com acolhimento e suporte especializado!